10 dicas para ter uma alimentação saudável 

Em uma era onde a saúde e o bem-estar ganham cada vez mais destaque, a importância de uma alimentação equilibrada e saudável é inegável. No entanto, sabemos que adotar hábitos alimentares mais conscientes nem sempre é uma tarefa fácil. Pensando nisso, nossa nutricionista Kamilla Narciso trouxe para este artigo um conjunto valioso de dicas que os ajudarão a trilhar um caminho de escolhas mais saudáveis e prazerosas quando se trata da sua alimentação. Seja você um iniciante nessa jornada ou alguém que busca aprimorar suas práticas, essas 10 estratégias são projetadas para capacitar você a tomar decisões alimentares mais informadas e sustentáveis.

01 – Definir seu objetivo:

Pense bem no que você quer, e responda essas perguntas: Onde quer chegar? Qual é o seu objetivo? O que você precisa fazer para atingir o objetivo que você deseja? E porque não faz? Como se sentiria atingindo o objetivo que deseja?

02 – Comece aos poucos: Dê um passo de cada vez, não seja radical.

Mas que tal iniciar com pequenas mudanças e ir progredindo aos poucos? VOCÊ PODE COMEÇAR:

• reduzindo 1 colher de açúcar do seu café e progredir a cada semana;

• reduzindo o consumo de refrigerante ou troque por água com gás;
• aumentar a quantidade de legumes no prato atentando-se para que tenham pelo menos 3 cores diferentes;
• fazer pelo menos 40 minutos de atividade física por 3x na semana;
• consumir pelo menos 2 a 3 frutas todos os dias;
• beber mais água, o ideal é consumir 35 ml x o seu peso.

03 – Busque ajuda profissional:

Ter um acompanhamento nutricional é extremamente importante nesse processo de mudança na sua alimentação além de te motivar durante todo o tratamento. Dê prioridades aos seus gastos. Ao invés de comer fast food no final de semana invista na sua saúde.

04 – Reavalie sua relação com a balança:

Não foque no peso da balança. Viva o processo com leveza, foque em se alimentar melhor. O peso na balança pode significar muita coisa. A balança só te mostra um número, mas não te explica de onde vem cada quilo. O peso pode estar relacionado a vários fatores como: inchaço, TPM, intestino preso, acúmulo de glicogênio muscular, roupas, gordura, músculo e retenção hídrica. Além de ocorrer variações ao longo do dia, como: ingestão de água, funcionamento do intestino, volume de comida etc. Corpos diferentes podem ter o mesmo peso na balança mas uma composição corporal diferente. Se o fato de pesar na balança te deixa mais ansioso(a) ou frustrado(a), a melhor opção é não se pesar, afinal o peso na balança não define quem você é.

05 – Aprenda a controlar suas emoções:

As emoções atrapalham o processo, e eu sei que não é fácil lidar com elas, mas é importante pra aprender a controlar suas vontades. Faça um diário alimentar para tentar controlar o que come, meditação, ioga ou até mesmo uma consulta com psicólogo. 

06 – Estabeleça metas reais

Estabeleça metas que sejam conscientes, que você conseguirá cumprir. Te ajudará nessa etapa desde que você tenha COMPROMETIMENTO COM VOCÊ MESMO(A)!

07 – Não se compare com ninguém:

Essa comparação só vai te desanimar e te deixar frustrado(a). Não se culpe quando comer algo que não deveria. Se permita ter momentos de prazer, comendo coisas que gosta e depois volte à rotina normal, o importante é não chutar completamente o balde.

08 – Teste novas receitas:

Teste novas receitas para diversificar a sua alimentação trazendo mais sabor!

09 – Se organize e se planeje:

Saber se organizar e planejar facilita muito o processo e se manter em uma vida saudável fica muito mais fácil.

10 – Deixe o processo mais leve:

Não se cobre demais, tente deixar o processo o mais leve possível, assim as chances de desistir são menores. Não deixe de viver por ainda não ter atingido o seu objetivo. Não deixe de fazer e comer as coisas que gosta por não estar no corpo que você deseja, ame-se acima de tudo.

Por Kamila Narciso